Não importa como você chame um abdômen definido, bem desenhado e com zero de gordura. O fato é que você quer ter uma barriga assim. Para atender o seu sonho, aqui está a Dieta do Abdômen, vamos trazer aqui o que há de mais interessante trazendo resultados em seis semanas. 

O segredo é como você vai utilizar os alimentos. Sim, sabemos que você não tem tempo para cozinhar, por isso as sugestões são rápidas, com muito sanduíche e shake. As refeições contam com um extra de proteína para turbinar sua musculatura (com a ajuda da malhação, é lógico). 

"Nossos músculos são um mecanismo natural de queima de gordura". Músculos consomem muitas calorias, ao contrário da gordura, que na detestável forma de barriguinha, pneu, culote, fica em estoque esperando que o organismo precise de uma dose extra de energia. Mas isso infelizmente não acontece por milagre: você tem que fazer a sua parte e malhar. 

Cardápio

Dia 1 

Café da manhã: 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas 

Lanche: 2 damascos secos + 2 castanhas-do-pará 

Almoço: sanduíche turbinado (2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo-deminas light, 1 ovo cozido cortado em rodelas, tomate, alface e azeite) 

Lanche: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru + 1 Polenguinho light 

Jantar: 1 filé de frango rolê + 1 xic. (chá) de cenoura cozida no vapor, temperada com raspas de gengibre, gergelim e um fio de azeite + 1 batata-doce cozida 

Ceia: 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas 

Dia 2 

Café da manhã: sanduíche com 2 fatias de pão integral light, 1 col. (sopa) de cottage, 3 fatias de peito de peru e um fio de azeite + 1 xíc. (café) de café 

Lanche: 1 maçã + 6 amêndoas 

Almoço: salada-sanduíche (base de folhas de alface, 2 fatias de pão integral light cobertas com tomates picados, cubos de queijo-de-minas light e 1 fio de azeite) 

Lanche: 1 iogurte light com 1 sachê de aveia em flocos ou 2 col. (sopa) de aveia 

Jantar: frango à chinesa (tiras de peito de frango refogadas com gergelim, shoyu, cenoura em tirinhas, ervilha torta e acelga) + 2 col. (sopa) de arroz integral 

Ceia: 1 iogurte light 

Dia 3 

Café da manhã: 1 fatia de queijo-de-minas light grelhado + 1 copo (300 ml) de shake cappucino 

Lanche: 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + 1 col. (sobremesa) de geléia diet 

Almoço: 1 bife acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de seleta de legumes (brócolis, cenoura, vagem) cozidos, regados com um fio de azeite 

Lanche: 1 copo (300 ml) de shake cappucino  

Jantar: 2 bolinhos de carne turbinados + 3 col. (sopa) de ervilha torta ou vagem ao vapor + salada de tomate com um fio de azeite 

Ceia: 6 amêndoas 

Dia 4 

Café da manhã: pão com ovos (1 fatia de pão integral light torrado com um fio de azeite e 2 ovos mexidos) + 1 fatia de melancia + 1 copo de chá de ervas 

Lanche: 1 pote de iogurte natural com adoçante com 2 damascos secos picados 

Almoço: 3 col. (sopa) de frango tex mex (tiras de peito de frango refogado com milho, páprica e pimenta tipo tabasco) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de espinafre cozido no vapor

Lanche: 2 fatias de presunto magro enrolados em 2 fatias de melão 

Jantar: 2 ou 3 tomates recheados com 1 lata de atum e regado com azeite + 1 tigela de sopa light de ervilha, feijão ou lentilha 

Ceia: 1 iogurte light batido com 1 gelatina diet,1col. (sobremesa) de whey protein e 1 col. (sopa) de aveia 

Dia 5 

Café da manhã: 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas  

Lanche: 4 ou 5 cenouras baby enroladas em 2 fatias de peito de peru 

Almoço: sanduíche francês (baguetinha integral com 3 fatias de rosbife, 1 fatia de queijo-de-minas, tomate, rúcula, um fio de azeite e molho de mostarda) 

Lanche: 1 copo (300 ml) de shake proteinado de frutas  

Jantar: 2 fatias de pizza de atum ou peito de peru com mussarela 

Ceia: 3 ou 4 azeitonas 

Dia 6 

Café da manhã: 1 pote de iogurte light com 1/2 xíc. (chá) de aveia 

Lanche: 1 fatia de mamão com 3 col. (sopa) de sorvete light 

Almoço: 3 col. (sopa) de picadinho de carne com vegetais + 3 col. (sopa) de arroz integral + salada crocante (cenoura, repolho roxo e abobrinha ralados, com lascas de amêndoas e um fio de azeite) 

Lanche: 2 torradas ao forno com 2 fatias de queijo-de-minas light com tomate picado e um fio de azeite 

Jantar: para acompanhar amigos em um bar: frios (fatias de peito de peru, blanquet de peru, presunto magro) ou filé aperitivo ou carne grelhada em lascas + vinagrete, palmito e azeitona 

Ceia: 2 Polenguinhos light